plan na barki

Odświeżam. Co znaczy określenie rampa ? Jak się wtedy zmienia ciężar? I czy ten plan jest ok? Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie sztangi skos + 2s, wyciskanie sztangi skos - 2s MC 2s, podciąganie na drążku nachwytem 2s Wyciskanie hantli siedząc 3s (barki) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s wyciskanie francuski 3s Dodatkowo po 3s [...]

Dieta aktualna była taka: Wartości odżywcze: B: 200g W: 200g T: 70g Kcal: 2230 I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/40g odżywki białkowej/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g [...]

[...] 3s///ok -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s outwyrzuc Triceps: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 1s out - POMPKI NA PORĘCZACH 2s Wymysl sobie jeszcze plan B zeby trening nie byl monotonny:) Nie musisz dawac odrazu wielkich ciezarow, lepiej zrobic na mniejszym obciazeniu a dokladnie. Pozdro Zmieniony przez - lejoooo w dniu [...]

Nie podoba mi się podział treningów w tygodniu po co osobny dzien na taką małą partię jak barki???? I co z nogami?? Jeśli chcesz poprawić plan to wrzuć kompletny z ćwiczeniami i seriami. pozdro

[...] zajrzyj i przeczytaj moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 na ich podstawie,usun zbedne cwiczenia ze swojego planu-dodaj brakujace i cwicz dalej. przyjdz za 4-6tyg. i napisz,co zrobiles. inaczej-bo znajac zycie,to takie proste zadanie moze przerosnac Twoje moce przerobowe. nie [...]

KrisC W takim razie jestem ciekawy jak ty ocenisz ten plan: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Wg ciebie jest wporządku? Dodam, że [...]

[...] już poprawiony przez moderatora :) akrolW ja niestety Tobie nie potrafię pomóc ;P heh tyle co wiedziałem to napisałem.. ale skoro robisz dobrze martwy ciąg to wg. mnie zmień plan choćby na ten co wyżej podałem ;) Któryś z moderatorów go poprawiał więc powinien być odpowiedni Pozdrawiam :) Zmieniony przez - przemo1999 w dniu 2009-07-23 13:23:06

[...] już ćwiczę. Pora jest zawsze taka sama ćwiczę wieczorem o 19-20. Problem mam od niedawna jakies pare treningów temu się pojawił, dajmy na to miesiąc czasu. @Traktor71 Cały plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK - klatka (15 serii),brzuch Płaska 12,10,10,8 Skos górny hantlami 12,10,10,8 Skos dolny 12,10,10,8 Rozpiętki 15,10,8 brzuch- unoszenia nóg [...]

Tak, tylko ze powiedzmy zostawilbym schemat tak jak jest obecnie, lecz zamienilbym barki z bicepsem... jak to wplynie na caloksztalt? Moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu. Czy ogolnie ten plan jest w miare sensownie zbudowany, czy nijak ma sie do planu typowo masowego?

Ten plan przerabiam teraz od 2/3 tygodni, a %BF mi się wydaje duże bo zamiast mięsa jest tłuszcz nie wiem dlaczego.. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 8 [...]

[...] na eksperymenty. Taki zakres powtórzeń jest bardzo fajny w treningu masowym, możesz sobie zrobić taki jeden mikrocykl po skończeniu redukcji. Natomiast wracając do Twojego planu, można by jeszcze uznać za poprawne powtórzenia w granicach 12 (pod warunkiem, że byłyby wykonywane na ciężkim, ewentualnie względnie ciężkim obciążeniu). Natomiast [...]

[...] 4x8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (bardzo duzy skos) 3) Biceps + triceps Uginanie ramion sztanga lamana 4x8 Uginanie ramion - sztangielki chwyt mlotkowy 4x8 Wyciskanie francuskie sztanga lub sztangielkami 4x8 To jest mniej wiecej moj plan treningowy, robie takim ciezarem zeby zrobic cwiczenie poprawnie nie angarzujac innych partii... :)

'To dobre połączenie będzie klata , biceps , plecy triceps . Barki , nogi .' Do FBW jak najbardziej '_Grizzly_ ale ja podałem taki plan poniewaz dolny odcinek plecow jest duza grupa i mocna wyslina przy przysiadach, wiec cwiczenie jej tak jakby 2 razy w tygodniu moglo by sie zle odbij na regeneracji. A dolny odcinek plecow nie musi pracowac przy [...]

Co do diety: Jakie masz zapotrzebowanie? Brakuje zdrowych tłuszczy i źródła O3 Chleb pszenny na razowy zamien. Kotlet tylko raz na jakis czas. Plan: Paranoją dla mnie jest ze na klatkę masz więcej serii niz na nogi, klatka - mały mięsien nogi - pół ciała... Rozłóż serie tak: Nogi 16-20serii + kilka na łydki Plecy 16 Klatka 12 barki 12 bic/tric [...]

nie jest to forum analfabetów a pan zi grona polonistów ??? Plan klatka i triceps wyciskanie głową w duł wyciskanie głową w gure (hankle) pzrenoszenie wyciskanie na plasko rozpientki prostowanie na wyciągu wyciskanie fr. leząc pompki na poreczach wyciskanie na wąsko plecy biceps wiosłowanie hanklą wiosłowanie półsztangą wyciąg zza karku [...]

[...] powtorzen) -wyciskanie zolnierskie (4 serie po 12 powt) - Przenoszenie sztangi nad głową siedząc (4 serie po 12 powt) -wymachy sztanga wprzód (4serie po 12 powt) To ze ten plan treningowy nie jest do konca dobry to wiem lecz niestety niewiem co w nim pozmieniac, glownie prosze o pomoc w kolejnosci cwiczen np. pon zamiast bica i trica to klata [...]

Witam ustaliłem sobie taki plan i chialbym abyscie teraz sprawdzili i poprawili ja ebdzie coś zle! poniedziałek - klatka, triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15<12<10=10 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10 [...]

daje plan do oceny ;) Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s x 8p 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p Biceps 1.uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4s x 8p 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 5s x 8p [...]

[...] wiosłowanie ) 15 x 2 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 15 x 1 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 15 x 2 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 15 x 2 - to samo, tylko ze sztangielkami 15 x 2 Triceps: - wyciskanie poziome wąskim uchwytem 15 x 2 Czy ten plan jest okej ? Zmieniony przez - Keidran w dniu 2014-03-27 20:40:44

rzeczywiste plan jest raczej słaby ja proponuje same najcięższe ćwiczenia Przysiad(nogi)3x10-12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x10-12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x10-12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x10-12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x10-12 + cos na łydki,bic lub tric [...]